1.Pompki klasyczne 6 seri po 10 powtorzen (przerwy miedzy seriami ok.45se) 2.Pompki wąskie (serduszka) 6 seri po 5 powtorzen (przerwy miedzy seriami 45sek ) 3.Pompki szerokie 6seri po 12 powtorzen(przerwy ok.minuty) 4.Pompki na krzesłach (opuszczanie sie w doł i podnoszczenie) 6seri po 4-5powtorzen (maks 4-7) idealnie pompuje klatke (przerwy ok [...]
[...] poziomej-4 serie (12,10,10,10 powt.) Triceps: -francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.) -francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.) -pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) 2 Dzien: plecy, biceps Plecy ZESTAW 1: 1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost :181 Cel treningowy : Masa (obecnie reverse diet) Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : Od jutra zaczynam reversie diet. Na masie udało mi się dojść do 80 kg i po 4-5 msc redukcji [...]
Oto mój domowy trening. Proszę Was, abyście podpowiedzieli mi, co mogę w nim zmienić. Niestety, do siłowni nie mam w tej chwili dostępu (problemy finansowe, ledwo mnie stać na utrzymanie już dość kosztownej diety redukcyjnej). Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Marsz po schodach, z workiem piasku (nie [...]
[...] Xs-ilosc serii; Xp-ilsoc powtorzen RAMIONA (biceps, triceps, przedramiona): -1x zginanie mloteczkowe ze skretem nadgarstka: 4s 8p -1x biceps izometrycznie: 5s 6p -2x pompki szwedzkie na lawce: 4s 10 KLATKA: -2x wyciskanie hantli lezac: 5s 6p -2x pompki ze zmiennym rozlozozeniem dloni (szeroko, normlanie, wasko): 4s 10p BARKI+KAPTURY: [...]
Witam, chciałbym podać wam moją dietę redukcyjną oraz suplementację do oceny. Stosuję ją jakiś miesiąc, spadłem z 87 na 83/84 kg bez tracenia mięśnia. Piję dużo wody 3-4l dziennie. Dziś podliczyłem kalorie i troszkę się przeraziłem, bo wyszło strasznie mało. Wrzucam zrzut z potreningu.pl - tam wszystko rozpisane co dziś zjadłem. Stosuję [...]
Witam, od 5 miesięcy (po 1,5 rocznej przerwie spowodowanej dwoma operacjami) ćwiczę wg. tego samego planu, bez żadnych zmian oprócz obciążenia. Wiem że plan treningowy powinno się zmieniać co jakiś czas lecz do ok. 4 miesiąca wszystko szło do przodu dlatego nic nie zmieniałem, ale od około miesiąca stoję w miejscu. Dietę mam również od 5 miesięcy [...]
Witam Teraz powiem troszkę o sobie: Mam na imię Piotrek i ćwiczę FBW. Mam 14 lat i ćwiczę już koło roku. Z początku jakieś 7 miesięcy pompki a od ponad miesiąc FBW. I teraz moje pytanie. Czy mogę brać nitrobolon II? Od razu uprzedzam że nie katuję się dużymi ciężarami, tylko optymalnymi dla mojego ciała i zwiększam je w miarę możliwości. Chodzi mi [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ElCielakko PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4miechy(ogólnie ponad 3 lata) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:104 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:45 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI [...]
[...] lepiej ...postanowiłem ułożyc taki plan: uznałem ze podziele ćwiczenia na cykl 4 dni - dzien A, dzien B, dzień C i dzień wolny Dzień A: Klatka, Biceps, dolne plecy pompki na poręczach z łokciami szeroko 3x10 klatka skos górny (wąski z łokciami szeroko) 3x10 (oba ćw tak zeby najmniej angażowac tricepsy) przenoszenie hantli za głowe w [...]
Oto ostatni plan i ciezary: A: - przysiad 80kgx5 80kgx5 80x5 80x5 80x5 - wyciskanie na lawce 65x5 65x5 65x5 65x3 65x1 - wioslowanie 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 - pompki na poreczach 10 8 6 powtorzen B - przysiad 80kgx5 80kgx5 80x5 80x5 80x5 - wyciskanie w staniu 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40x5 40x3 - mc(klasyk) 90x5 95x5 100x4 105x3 110x1 - drazek [...]
[...] (Klata + Triceps): -wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8 -rozpiętki płasko 12/10/8 -przenoszenie hantla zza głowę12/10/8 -pompki z wysokości 3s MAX -podpory tyłem 3s MAX -prostowanie ramienia leżąc sztangielkami -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc -wyciskanie wąsko sztangi Środa(Plecy [...]
Witam, chcialbym sie dowiedziec, czy plan ulozony przezemnie jest ok?. Moj staz na silowni to 7 miesiecy. Oto plan: pon klatka +triceps klatka pompki na poreczy(dipsy) 4 serie wycisk. sztangi na lawce poziomej 4 serie Wycisk. sztangielek skos góra 4 serie Wycisk. na maszynie siedzia 3 serie Rozpietki na maszynie butterfly 3 serie. triceps [...]
[...] szerokim nachwytem 4 serie 5-8p + 3 serie unoszenia tułowia 20p( później chciałbym robić co 2 treningi cięższe unoszenie z obrotem w lewo i prawo + obciążenie) 4. klatka - pompki po 3serie różnym rozstawieniem rąk ( wąskim na pięściach, szerokim na taboretach), nie mam jak zrobić rozpiętek 5. barki - pompki w staniu na rękach ( przy ściane ) [...]
[...] z obciążeniem (5x max, obciążenie regresywne) - martwy ciąg (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) -wiosłowanie w opadzie (15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) TRICEPS - pompki na poręczach z obciążeniem (5x max, obciążenie stałe 20kg) - Wyciskanie francuskie sztangą łamaną(15, 12,10,8,6- obciążenie progresywne) - ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] zespołowy gdzie raczej siła,szybkość i wytrzymałość są najważniejsze. Zastanawiam się jak dobrać treningi i na razie myślałam tak: poniedziałek góra brzuch (abs z kimś) pompki max pompki odwrotne max podciąganie max pompki na pieska max taki obwód 2-3razy brakuje mi jedynie ćwiczeń na biceps, obciążeń nie mam, jedynie 2x2 kg hantle i butle [...]
Witam, Proszę o ewentualną poprawę, co zmienić, co wywalić, co dodać do tego treningu domatora. Spędzilem troche czasu w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i w wyszukiwarce na tym forum pod hasłem "trening domatora". Przeczytałem "Jak ułożyć własny program treningowy" [...]
Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm Waga:80kg Dieta:tak Suplementy:Nie Cel: Masa 1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramię 2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch 3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki 1) +Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w [...]
[...] podnoszenie sztngietek---------ll--------- martwy ciag wzniosy barkow martwy ciag na prostych nogach Śr TRICEPS francuskie wyciskanie sztangi na poziomej pompki w podporze tylem prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie sztangi na poziomej waskim uchwytem NARAMIENNE - TE SAME CO W PN CZW BRZUCH brzuszki [...]
Witam, od trzech tygodni jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez pewnego Pana, jednak od tych trzech tygodni nie spadł mi ani kilogram ani 1cm w pasie ani 1% BF'a, więc uznałem że coś może być nie tak, tym bardziej że diety trzymam się w stu procentach. Wydaje mi się bowiem że taka dieta nie powinna trwać dłużej niż 4 miesiące a skoro mi tu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
